Hábitos Saludables para Programadores

La iluminación, el mobiliario, la postura corporal, y otras condiciones pueden afectar a la forma en que se siente y trabaja. Los programadores pasan largos periodos de tiempo sentados frente a la computadora y esto puede causar diferentes molestias relacionadas con la espalda, irritación en los ojos o, incluso con un mayor estrés.

No se te pase ver el vídeo del final del post

 

5 Puntos importantes para Cuidar Tu Salud

1.- CUIDADO DE LA VISTA

– La primera recomendación a la hora de trabajar con computadoras es someterse a una revisión oftalmológica. Algunas veces se llega a la consulta del especialista con un trastorno de visión que se atribuye al uso del ordenador, cuando lo que en realidad ocurre es que existía un problema de base sin tratar que se manifiesta tras muchas horas frente a la pantalla.
– Si sufre algún problema en la visión, es mejor utilizar lentes especialmente destinados al uso de la computadora. Consulte al oftalmólogo. Las gafas de sol reducen la capacidad de lectura.
– Efectúe pausas frecuentes y descanse la vista.
– Mantenga limpios sus lentes, sus lentes de contacto y la pantalla.

2.- POSTURA CORPORAL

Trata de que tu puesto de trabajo te permita lo siguiente:

– Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º.
– Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber, más o menos, una cuarta.
– Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo.
– Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo.
– Los codos pueden tocar ligeramente el costado pero no los oprima contra su cuerpo.
– La muñecas en una posición natural y sin doblarlas excesivamente.
– Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral. Preocúpese especialmente de mantener los pulgares y los dedos en una postura relajada y natural.
– Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamente apoyada.
– Plantas de los pies apoyadas. Si la silla es demasiado alta para poder colocar los pies sobre el suelo, utilice un reposapiés.
– Línea de visión paralela a la superficie de trabajo.
– Ángulo de visión menor de 60º en el plano horizontal, y entre los cinco y los 35º en el vertical.
– Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa.
– Adopte una postura relajada erguida. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
– Coloque los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano.

3 COMER SANO

Compra cinco piezas de fruta al principio de la semana: manzanas, plátanos, kiwis, peras o lo que más te gusta. Guárdalas en tu modulo de computadora y come una o mas  al día.

Despierta diez minutos antes: prepárate la comida. Incluye granos enteros, carne con poca grasa y vegetales. Algo sencillo sería un sándwich de pavo con lechuga en pan integral con una ensalada de tomates cherry, por ejemplo. Así te evitas los menús que normalmente son muy calóricos, llenos de grasa y por si fuera poco, ahorras dinero.

Ten una botella de mas de un litro de agua en la mesa: bebe continuamente. Mantener la hidratación ayuda a concentrarse mejor y evita que confundas la sed con hambre, algo muy común.

Sal de la oficina a la hora de la comida: da un paseo al aire libre. Si no puedes hacerlo, haz tiempo en la mañana o en la tarde para hacer algo de ejercicio. Si te es posible ve al trabajo en bici o andando y si el trabajo es en tu casa date un tiempo para ir a comprar algo en la tienda de la esquina de tal manera que te distraigas y camines algo.

Toma menos cafeína: sustituye una de tus tazas de café del día por alguna infusión o una taza de café descafeinado.

Fuera las galletas: evita a toda costa la caja de galletas o la bolsa de papitas fritas de tu escritorio, etc. Ten a mano una barrita de cereales baja en grasa o tortitas de arroz y come una cuando la tentación apriete.

 

4 HÁBITOS DE TRABAJO Y EJERCICIOS SALUDABLES

Son varios los factores que determinan la manera de sentirse durante el día de trabajo. Los habitos de trabajo tambien son importantes.

Recuerde lo siguiente:
– Trabaje en una postura relajada y natural. Evite las posturas forzadas que pueden producir cansancio muscular.
– Examine sus hábitos de trabajo y los tipos de tarea que lleva a cabo. Interrumpa la rutina e intente variar las tareas a lo largo del día de forma que no trabaje en la misma posición ni realice las mismas actividades con sus manos durante varias horas.
– Es mejor hacer pausas cortas y frecuentes que pocas y prolongadas. En cualquier caso, no conviene pasar más de una hora sin moverse. Levántese y tómese algunos minutos para estirar los músculos.
– Ciertos ejercicios que mejoran la circulación se pueden hacer mientras se trabaja. Con los pies juntos, levantar primero los talones y luego las puntas, o mover en círculos los hombros delante y atrás, son algunos de ellos.
– Utilice la fuerza mínima necesaria para pulsar las teclas. Evite golpear las teclas ejerciendo una fuerza superior a la necesaria.
– Tome el ratón con la mano relajada. No lo sujete con fuerza. Utilice todo el brazo para moverlo.

 

Lo vimos en itechnode.com

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Emmanuel Olvera

Country Manager en EmpleosTI. Ayudando a los profesionistas de TI a dar su siguiente paso profesional Experto en Reclutamiento TI Reclutamiento 2.0

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